跑马季必备：你的脊柱准备好了吗
2025-04-29 07:03:08
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返回列表随着春季马拉松赛事的密集举办，数以万计的跑者开始秣马厉兵。但鲜为人知的是，马拉松运动对脊柱的考验远超想象。数据显示，65%的长期跑者存在不同程度的脊柱问题，而赛前准备不足是导致运动损伤的重要诱因。如何在奔跑中守护脊柱健康？郑州市颈肩腰腿痛医院副主任医师李献阳为您详解。
1.持续震荡：每公里约1500次的触地冲击，通过下肢传导至脊柱，椎间盘承受的压力可达静息状态的3-5倍。
2.姿势代偿：长时间保持前倾姿势易导致胸椎后凸加重，核心肌群薄弱者更会出现塌腰现象，破坏脊柱生物力学平衡。
3.疲劳累积：当跑步超过2小时，竖脊肌耐力下降，椎体间稳定性减弱，微小错位风险显著增加。
李献阳副主任医师提醒：科学训练应遵循3周适应期原则，新赛季首马建议预留至少6周专项准备期。奔跑的热情需要健康的体魄承载，让我们用科学守护每一步的精彩！
