冬季跑步如何选择适合的装备
2025-05-19 08:16:53
浏览次数：
次
返回列表合适的装备不仅能确保身体的舒适，还能减少感冒的影响，那么冬季跑步应怎样选择装备呢?
人体的调节是有极限的，因此要为身体准备能够抵御寒气的装备，其中上衣的选择至关重要。
第一层:外层选择防风材料，防止寒风使身体过度流失热量，可以选择风衣或者跑步外套;
第二层:中层选择保暖材料，帮助锁住身体产生的热量，可以选择羊毛衫或者保暖内衣;
第三层:内层选择速干透气材料，帮助身体排出汗水，避免汗液蒸发使体表过凉，可以选择速干内衣或者透气长袖 T 恤。
冬季即使不跑步，外出也很容易冻到，因此在室外待久了再突然进行剧烈运动会加大受伤可能性，因此在室内或者较温暖的地方进行适当的热身活动再开始跑步运动是比较合理的。
下半身穿着一般也遵循上述三层原则，只不过外层一般不需要防风，只需防雨即可，有条件可选裤子后撕裂不易泄露或者流淌出来的材料;
外层可以直接找寻防寒服，当今社会很多运动品牌主营防寒服外套同时也出防寒裤，可以根据个人喜好和具体需求进行选择。
对于腿部，在不考虑美观的前提下，可以选择贴身体紧身裤，这样腿部保暖性能更好，同时运动损伤风险更小;
温度不太低时可以配合穿长款速干裤或者修身速干裤，不但能保暖，还能起九游体育官方平台到防风效果。
对于鞋子的选择，要侧重于稳定性、缓震性，同时也应能保持一定的透气性，上述是因为冬天跑步时地面一般很硬，稳定性和缓震性确保身体不会因为迎面冲击力过大会受到伤害，透气性确保汗水及时排出而不会使脚因为湿气太多变得冰冷。
因此在选择鞋子的大小时建议以大小合适为主，再配合其他工具辅助手脚保持温暖。
除了鞋子的额外工具外，麻绳工具也能帮助脚部保暖，前面说到采用大鞋可以加装鞋套，但之后说到双脚容易出汗，不妨选用透气性不佳且保暖性能好的麻绳。
另一点需要注意的是，这一天是在北方地域，如果在南方地域，天气湿度较大，不妨考虑选透气性好的麻绳。
大家对于手套的需求是不言而喻的，这是因为手腕是冬季散热最多的部位之，因此一定要找寻适合自己的手套保温。
很多人以为只需要找一个厚点的就行了，其实不然，一般来说，简单厚度并不能确保很好的保温效果，还需要注意材质选择。
目前市场上主流手套材料是羊毛、聚酯纤维等，根据个人情况选择就行了，但一定要注意避免选用像棉皮羔那样材质过薄做工便宜的小牌子。
嫌手套麻烦的话，还可以通过围脖代替，其使法有两个:一个是将其围住头部;二是将其放置于手部防护。
第二种方法其实也传达同一意思，其主要是为了减少手部面积，同时确保关节等重要位置能保温好。
使用围脖代替手套操作起来不太方便，因此在使用时只能保持慢个跑速度，同时还要注意典型使法，从而减少受伤风险。
要说另外一个工具是口罩，那是因为口罩用于阻挡寒空吸入，使呼吸更加顺畅舒适，所以也被称为呼吸器。
围脖也能一定程度保护呼吸器，但效果比较差，因此为了提升呼吸舒适度添加口罩檀香就是灵活造作。
口罩主要有医用口罩、棉质口罩和羊毛口罩，一般来说，医用口罩舒服使用之处较少，主要用于特殊场合，例如医院等公共场所;羊毛口罩舒适棉质口罩次之，但容易出汗等情况;棉质口罩一般比较在意呼吸舒适度的人群使用，因为其比羊毛口罩更能吸收多余汗液，从而提升呼吸体验。
其实眼睛与周边肌肉是对外界环境最敏感的一部分，当眼睛受到冷刺激时，肌肉就会收缩，从而引起面部感觉到冷且眼睛流泪，甚至让人感觉心烦。
为了防止眼睛受到冷刺激，可以借助太阳镜或者滑雪镜，值得说明的是，一样大，滑雪镜更为紧实，更能防护肌肉受寒，因此海边、山地等烈阳场所，太阳镜一般就够了。
食物也是很强大的，有些食物食用后能提升身体抵御寒气的能力，从而间接提升跑步体验。
例如醋泡生姜就是让生姜更有效果的一种吃法，因为姜本身就有驱散寒气的功效，而醋能够进一步强化生姜的作用。
为了达到最佳效果，可以将生姜切片浸泡至少一天再吃，可用于饭前半小时吃进，也可用于饭菜中调味，都能够很好增强效果，使身体更能抵御外界寒气，提高跑步体验。
由于跑前和跑后都是特殊时期，需要额外关心，因此很多人集中精力在这两个时间段上，要想不让自己感冒来就必须关心流程中的每一个细节。
