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第一次跑马拉松的注意了!做到这三点完赛不是梦!

2025-06-20 10:10:38
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  相信不少的跑步人都会将完成人生首马作为一个阶段性目标~但是,眼看跑量增加,却对如何迈出第一步而感到迷茫。今天,小编就给大家列举一下开始人生第一次马拉松的注意事项叭~

第一次跑马拉松的注意了!做到这三点完赛不是梦!(图1)

  选对了,体验感好不说,还能增加自己的自信心;而没选对,不仅参与感大打折扣,还会让你对马拉松比赛蒙上一层不太美好的印象~

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  影响因素很多,哪个是排在优先级,是首马非常重要的决策~小编这里给大家一个小建议:赛道熟悉程度大于赛事口碑,而赛事口碑要大于赛事的级别。

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  较为熟悉的道路加上实施周全的赛事方,会让你参与时的状态与心情双双在线~这样的绝绝子外部环境,还会害怕没办法展现自己的真正实力嘛~

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  在赛前的跑量也是尤为重要的~在开始你的首马前,一定要保证参赛前的三个月跑量平均值在160公里以上!200公里就更好啦~

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  赛前一定要保证自己有过两次以上的超30公里的训练!配速可以慢于目标,因为这是大部分没有跑过马拉松的普通跑友的极点~

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  赛前一个月增加长距离的训练,不仅是在让身体为接下来的“硬战”做准备,更是在心理层面上,提前熟悉强度,从而正式比赛时不至于过分紧张~

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  鞋子可以说是跑步最最最最最重要的装备!没有之一!一双称脚的鞋子,是能否发挥实力的关键因素!首马的鞋子如何挑选?首先先排除新鞋!选择旧鞋远比新鞋好的多~优先选择提前磨合超100km的鞋是最佳选择√

第一次跑马拉松的注意了!做到这三点完赛不是梦!(图9)

  好啦,小编今天就说这么多,大家要是有其他跑马必备好物,欢迎在评论区分享~

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