全马破3需要积累多少跑量？
2025-07-29 21:37:41
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返回列表比如我们的同事博文，成功在2025济宁马拉松破3，他的累计跑量不到4000公里，在业余跑友里可以说是天赋非常不错了。
当然我们也有其他同事，破3时的累计跑量接近一万公里，算是天赋不足跑量来凑的代表了。
这些年马拉松的火热，也让身边的破3跑者越来越多，也让不少新手跑者有了一些认识上的误区：破3确实不需要什么天赋，甚至也不需要努力。
对此，我们还是要有一个清醒的认识，哪怕是1000公里破3，这个量的累计也不是一蹴而就的。不少初跑者都是从月跑量100左右逐渐加码累计的，积累到上千的跑量也需要至少半年的时间。
所以从积累的角度，如果你想破3，首先要做的就是沉住气要有耐心，不要老想着练一两个月两三个月就达成目标，而是要从跑量入手，先去打好有氧基础，然后再逐渐拉长距离，最后再去考虑破3这件事。
评论区的小伙伴，也可以分享一下，自己破3时的累积跑量，是1000、2000，还是1万、2万呢？
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