安全文明跑迁马丨科学备赛这份迁马安全“锦囊”请查收
2026-03-20 08:57:48
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返回列表2026京东宿迁马拉松开赛日期日益临近，这场备受跑者关注的体育赛事即将拉开帷幕。3月16日，记者从迁马赛事组委会获悉，本届迁马将于3月29日7:30正式开跑。赛事总规模约1.2万人，其中，全程马拉松项目4000人参加、半程马拉松项目8000人参加。目前赛事各项筹备工作已进入冲刺阶段，而科学备赛、安全参赛成为组委会强调的重点。
“马拉松是一项挑战自我、超越极限的体育运动，更是一场考验体能、意志与科学素养的旅程。”组委会相关负责人在接受记者采访时表示，“对于每一位即将站上迁马赛道的跑者而言，安全永远是第一位，科学备赛则是安全起跑的前提与保障。距离开赛越来越近，跑者从日常训练到身体调整，从装备准备到心态调适，每一个细节都关乎赛道上的平安与顺畅，容不得半点马虎。”
记者了解到，组委会针对科学备赛，向广大跑者发出三点安全提醒，助力跑者安全、顺利完赛。
科学备赛，首在量力而行。“马拉松并非人人皆宜的运动，这项运动对心肺功能、肌肉力量、关节耐受度都有较高要求。”组委会赛事保障部工作人员介绍，跑者在赛前应充分评估自身身体状况，有基础疾病、近期身体不适、睡眠不足或过度疲劳的人群，应理性放弃参赛或选择更适合自己的参与方式。此外，组委会赛事保障部工作人员特别强调，严禁带病参赛、带伤参赛、熬夜参赛，更要坚决杜绝替跑、蹭跑、伪造号码布等违规行为。“这些行为不仅破坏赛事秩序，更会给自己和他人带来极大安全隐患，赛事期间我们也将加强巡查，严肃处理各类违规行为。”该工作人员说。
科学备赛，重在规律训练与合理调整。记者采访多位资深跑者及赛事医疗专家了解到，赛前一周，跑者的训练应进入减量调整期，不再进行长距离高强度训练，让身体充分恢复，保持肌肉活力与关节灵活。“饮食上要以清淡、易消化、高碳水为主，避免油腻、辛辣与生冷食物，保证充足饮水，不要盲目尝试新补品、新药品。”赛事医疗组专家王医生在接受记者采访时说，跑者要保持规律作息，早睡早起，让身体以最佳状态迎接比赛。在装备选择上，王医生建议：“务必穿经过磨合的跑鞋与运动服，不要穿新鞋和不合身的衣物，避免磨脚、擦伤等问题；还要根据天气情况，携带必要的防晒、补水装备，做好全方位防护。”
科学备赛，还需熟知赛事规则与安全须知。组委会提醒，跑者赛前要认真阅读参赛手册，熟悉起点、终点、补给点、医疗点位置，了解赛道爬升、转弯、拥堵路段信息。“学会倾听身体的信号至关重要。”组委会相关负责人说，“跑者一旦在赛道上出现头晕、心慌、胸闷、关节剧痛等不适，要立即减速、停止，第一时间向就近志愿者或医护人员求助。”
“马拉松的意义不在于一味追求速度，而在于安全完赛、享受过程。”参加本次迁马的跑者周宜厂表示，平时他坚持骑行、游泳等运动，参赛以安全完赛为基本目标，至今已参加过两场全程马拉松、五场半程马拉松。他深刻体会到科学备赛的重要性，只有做好充分准备，才能既不辜负自己的努力，也能守护好自身安全。九游体育官方平台九游体育官方平台
