九游体育(NineGameSports)官方网站-九游塑造体育态度

15号开考!2025体育中考考前必看!千万别因这些问题丢分-九游体育官网

Clothing encyclopedia

运动知识库

15号开考!2025体育中考考前必看!千万别因这些问题丢分

2025-04-15 19:11:24
浏览次数:
返回列表

  九游体育官方平台,最早一批的学校将在下周二开考,大家都准备的怎么样了呀?是不是每天坚持训练,优生圈给即将考试的同学准备了体考备考指南以及各项目犯规动作,千万别在这些问题上丢分!

15号开考!2025体育中考考前必看!千万别因这些问题丢分(图1)

15号开考!2025体育中考考前必看!千万别因这些问题丢分(图2)

  体质健康测试项目:取消实心球,增加50米跑和仰卧起坐(女)/引体向上(男)

  改为实分制,考多少分就得多少分,注意由于各项小分带小数计算,得分逐项相加,得到的分数可能带小数,根据规定,总成绩非整数时进为整数,比如58.1,按照“非0进1”方式赋分为59

  考前千万不能熬夜!考前三天保证有8-9小时睡眠时间,调整自己的精神状态,如果同学考前焦虑,失眠,精神不振可以通过听音乐,看视频等缓解自己的精神压力

  饮食方面:考前保持适宜,正常的体重。多吃水果、蔬菜、淀粉类、根茎类、蛋白质食物,增加体内维生素、碱、糖原储备

  考前前三天不宜暴饮暴食,不喝冷饮油腻的食物,不宜变换饮食习惯,切忌吃过咸,过油的食物

  考试当天应吃一些好消化的食物(比如粥,馒头,鸡蛋)考前一小时吃饭,7、8分饱即可

  考前一小时可以把葡萄糖和水以1:3的比例服用,增强身体糖分储备,增强体能

  高糖饮食:推荐易消化的淀粉类食物(高糖、低脂、低蛋白)比如馒头、面食、面包等

  考前要避免高强度训练,避免受伤,考前应以保持状态为主,可以进行轻度的拉伸和短跑,技巧动作规范化训练,锻炼前一定要有充足的热身,做好拉伸工作,避免因热身不到位而运动受伤。可以进行1-2次适应性训练

  跑鞋:应穿轻便,合脚,有弹性的鞋子,考前两至三周应提前适应,切忌穿刚买一两天的新鞋,考前两周买鞋最为适宜

  选鞋标准:合脚,包裹性强;轻便;防滑;鞋底要薄,不要穿气垫鞋,气垫鞋具有缓冲效果不宜做动作时发力

  衣服:候考时外可以穿秋季校服,内可穿运动短袖短裤等,考试时建议穿轻便,吸汗的衣服

  可以适当修剪脚指甲,剪短即可;鞋带不宜系太紧,以脚部没有压迫感为宜;长发的同学可以戴发箍或者皮筋;带一个保温杯里面装温热水即可;考前三天切忌泡澡,简单冲洗即可

  考前半小时至一小时进行热身训练,可以进行慢跑,身体肌肉拉伸,基础有氧运动,微微出汗即可,拉伸身体各部位比如头部,肩部,腰部,腿部,腕关节,踝关节

  调动肌肉发力感觉、精神状态、神经略微兴奋最佳。可以借助器材(篮球、足球、跳绳、橡皮带等)完成与正式测试相近的动作,节奏、强度都要跟上,这样能够进一步激活肌肉能力

  测试要求:考生采用站立式起跑,听到起跑信号立即起跑,计时开始。测试中测试人员应向考生报告剩余圈数。考生躯干部到达终点线的垂直面停止计时

  以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数按非“0”进“1”的原则进位

  犯规行为:考生不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。考生踩起跑线起跑,抢跑,跑进弯道内侧线或跑进弯道标志物以内及其他影响他人跑进等行为,视为犯规,可根据犯规情况判罚考生重测或判为考生未完成测试

  测试方法:考生两脚自然分开,站在起跳线后,双脚原地起跳,双脚落地,丈量起跳线后缘至最近着地点之间的垂直距离。以厘米为单位记录成绩。考生每人试跳三次,记录其中最好成绩

  违规行为:考生脚尖触线,过线或起跳时有垫步助跑,连跳动作等判犯规,须重跳。

  测试要求:考生双手正握杠,身体呈直臂悬垂姿势,待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体,允许身体摆荡,当下颌超过横杠上缘时,还原身体呈直臂悬垂姿势为完成1次,记录完成次数。

  违规行为:考生未从直臂悬垂开始,下颌未超过横杠上缘等,视为犯规,该次引体向上不予计数,测试过程中双手离开单杠或者双脚触地即为测试结束

  测试要求:考生仰卧在软垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度,两手手指交叉贴于脑后,下肢固定。听到“开始”口令,计时开始。考生坐起时,两肘触及或超过双膝为完成一次,记录1分钟内完成次数

  违规行为:考生仰卧时两肩胛没有触垫,双手未接触头,借用肘部撑垫或双肘未触及膝关节等,视为犯规,该次不计数

  提醒:1.考试时下巴、两侧肩胛骨位置贴芯片,完成时相应部位必须达到指定位置

15号开考!2025体育中考考前必看!千万别因这些问题丢分(图3)

  测试要求:考生在测试区内抛球开始,正面双手垫球和传球轮换击球,垫球或传球达到高度为1次,轮换技术击球达到高度依序累加,记录测试成绩。(以垫球开始为例:垫球达到高度为1次,球落下用传球击球达到高度为2依次累计)球落地或者手持球即为结束。传球高度男生不低于2.43米,女生不低于2.24米

  每次测试考生犯规时停止测试,数量以犯规前计数为准。每人可测试两次,记录最好成绩。两次测试均未完成,可再测试一次,若还未完成,视为未完成测试。

  违规行为:垫-传球过程中出现“持球”;排球落地;考生或排球碰触到测试场地外人员或设施等。

  体育中考是大家中考的第一关,希望大家都可以安全完考,取得一个好成绩,为中考开一个好头,不负努力,不负青春

  特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

  日本甩锅中国,称电动车导致全球粮食危机,网友调侃:比亚迪宁德时代多造电池 “饿瘦” 日本

  错过将无法参加高考! 4月14日起至18日等级考选报并缴纳统一高考考试费

  火勇大战真有戏?ESPN预测附加赛胜率:勇士62.4%、灰熊37.6%

  三星OneUI 7系统升级计划公布:Galaxy Z Fold6、S24系列本月推送

  realme UI 6.0×DeepSeek 融合升级,适配线 款机型

  夜景人像神器OPPO Find X8 Ultra,挑战拍人最好看的Ultra!

搜索