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　　无论哪个年龄阶段，跳绳和跑步在众多体育锻炼项目中最受青睐。日前，上海体育大学教授、博士生导师、国家体育总局体育科学研究所特聘研究员傅维杰以及跳绳世界冠军谢凯宇亮相“智选鞋 慧运动”公开课的直播间，就运动锻炼的有关话题分享了超多实用干货，助力大众科学锻炼，增强体质，增进健康，

　　傅教授认为，跳绳之所以成为热门选项，在于它容易上手、受运动环境影响较小，对下肢关节的负荷也较小，是一项促进健康的运动。而跳绳冠军谢凯宇表示，跳绳是一项调动全身的有氧运动，性价比很高，值得推荐。

　　傅教授还向直播间的粉丝们提出了几点跳绳的注意事项。第一是要注意膝关节的负荷，第二是要稳定踝关节的运动。而不只是跳绳，其他的运动项目在开始之前，也都应该做好相应的训练规划，谨防运动损伤的出现。

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　　除了跳绳以外，傅教授在直播间分享了跑步锻炼中需要注意的问题，首先应规范跑步姿势，可以考虑采用全脚掌或前脚掌着地，步幅不宜过大或过小，并保持步速平稳。从生物力学的角度上来看，这样的着力方式，对于提高跑步效率来说也是很有帮助的。

　　另外如果不小心出现运动损伤，如崴伤、擦伤，甚至骨折、肌肉拉伤等，应及时对伤势进行处理，如有需要则应前往医院寻求专业治疗，待身体恢复充分之后再重新开始训练，避免伤势发展成为“顽固损伤”，影响后续运动锻炼。

　　傅教授提醒，不同的运动，容易出现的运动损伤也会有所不同，其中足踝的运动损伤比较常见，占运动医学/骨科门诊的25%~30%，需要特别做好防护，而这就包括选好运动装备。他介绍道，运动装备的设计和制造通常会考虑人体的生物力学特点和运动需求，能提供必要的支撑、稳定和缓冲，对于避免足部和下肢损伤等运动损伤和提高运动成绩来说都有帮助。

　　傅教授表示，对于不同的运动项目，选择鞋子时也需要具体问题具体分析。跑步和跳绳对鞋子的要求较高，结合其运动特性，最好是选择轻便、吸震力高、回弹性好、稳定性强的运动鞋。具备上述特点的运动鞋大多采用二次成型爆米花大底，具有吸震及前掌迅速回弹作用，有助提升运动表现力，而后跟杯加硬以及中足TPU抗扭力结构等核心功能组合，能稳定踝关节摆动幅度，减少运动时扭伤几率，增强运动保护力。

　　运动锻炼的效果不是一蹴而就的，要做好规划循序渐进，坚持运动，养成运动习惯更为重要。同时备好锻炼装备，积极防范运动损伤。

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