三套训练计划
2025-07-19 06:15:43
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内容提示：三套训练计划 ◆◆◆初学者训练计划◆◆◆（可以练 4-8 周换中级计划） ◆第一天◆ 肱二头肌： 坐姿弯举 4 组 8 次/组 肱三头肌： 颈后臂屈伸 3 组 8 次/组 站姿 T 杠下压 3 组 8 次/组 ◆第二天◆ 胸肌： 杠铃卧推 3 组 8 次/组 上斜卧推 3 组 8 次/组 背阔肌： 颈后坐姿下拉（窄握） 3 组 8 次/组-----与肋同\窄 同上“ ” （宽握） 同上“” ----与肩同宽 坐姿划船 3 组 8 次/组 ◆第三天◆ 肩部： 坐姿上推 3 组 8 次/组 侧平举 3 组 8 次/组 ...九游体育九游体育
